Elke dei genôch wetter drinke is makliker sein as dien, mar as wy de krekte hoemannichte wetter drinke, sil ús lichem profitearje, lykas ferhege konsintraasje, mear enerzjy, natuerlik gewichtsverlies en bettere spiisfertarring.Hydratearre bliuwe helpt ymmúnsûnens, ferbetteret ús deistige oefeningsprestaasjes, en ferbetteret ús fysike en mentale gefoelens.Oan 'e oare kant, minder drinke dan ús behoeften sil al dizze dingen ferneatigje.
Om jo te helpen de hiele dei hydrateare te bliuwen, besykje de ienfâldige technyk fan it ynfusearjen fan fruchten en krûden yn it wetter foar in bettere smaak en it tafoege foardiel fan it absorbearjen fan vitaminen en mineralen.Hjir jouwe wy in sekuer oersjoch fan hoefolle wetter jo moatte drinke op in dei, de foardielen fan hydratisearre hâlden, de lekkerste en sûnste kombinaasje, en de bûtengewoane foardielen fan gewoan it tafoegjen fan citroen of in oare citrus oan it glês.
Witte hoefolle wetter jo elke dei drinke hinget ôf fan jo gewicht en aktiviteitsnivo, wat skokkend liket, om't it foltôgjen fan in fleske wetter kin lykje as in skriklike taak.Om derfoar te soargjen dat jo de juste hoemannichte wetter drinke, advisearret Nicole Osinga, in registrearre diëtist dy't it VegStart-dieet fan bieten makke hat, dizze ienfâldige formule: fermannichfâldigje jo gewicht (yn pûn) mei twa tredde (of 0,67), en jo krije it nûmer is in pear ounces wetter deis.Dit betsjut dat as jo 140 pûn weagje, jo 120 ounces wetter per dei moatte drinke, of sawat 12 oant 15 glêzen wetter per dei.
Foardat jo pantsje, tink der oer nei: hoe tichter jo de optimale hoemannichte wetter drinke, hoe sûner jo fiele."Goede hydrataasje is essensjeel foar it behâld fan sûnens op sellulêr nivo.Elke sel yn it minsklik lichem is ôfhinklik fan wetter om goed te funksjonearjen," sei Dr. Robert Parker, BSc yn Washington, DC (Parker Health Solutions) as wy As jo sellen normaal funksjonearje, sille oare sellen folgje.
Dehydraasje kin jo stimming en kognitive funksje negatyf beynfloedzje.Dit is benammen wichtich foar studinten, atleten of elkenien dy't him moat konsintrearje of aktyf wêze op it wurk.Dêrom, as jo studearje foar in eksamen, is it altyd foardielich om in wetterfles op jo buro te setten en te hydratearjen foar en nei wurk of eksamens.Itselde jildt foar atleten dy't in aktive libbensstyl liede of meidwaan oan sport.
Yn in stúdzje fan in groep fiedingsdeskundigen dy't leeftyd en kognitive funksje fergelykje mei milde útdroeging, waard fûn dat "milde útdroeging kin liede ta feroaringen yn in protte wichtige aspekten fan 'e kognitive funksje fan bern, lykas oandacht, alertens en koarte termyn ûnthâld.(10-12 jier), jongerein (18-25 jier) en de âldste folwoeksenen (50-82 jier).Krekt as by fysike funksjes kin mild oant matige útdroeging ynfloed op koarte termyn ûnthâld, perceptuele diskriminaasje, rekenen, ensfh. Taskprestaasjes, fisuele motor folgjen en psychomotorfeardigens.
In protte programma's foar gewichtsverlies riede oan dat dieters om in reden mear wetter drinke.In stúdzje útfierd troch ûndersikers fan 'e Obesity Association mjitten de assosjaasje tusken absolute en relative ferheging fan drinkwetter oer in perioade fan 12 moannen en gewichtsverlies.De gegevens komme fan 173 premenopausale oergewicht froulju (25-50 jier âld) dy't rapportearre drinkwetter by baseline en dan drinkwetter as se besykje gewicht te ferliezen.
Nei tolve moannen wie de absolute en relative ferheging fan drinkwetter "relatearre oan in signifikante fermindering fan lichemsgewicht en fet", en it waard konkludearre dat drinkwetter gewichtsverlies befoarderje kin yn oergewicht froulju dy't dieet binne.
Neffens in stúdzje troch de National Institutes of Health, regelje ús nieren sûne wetterbalâns en bloeddruk, ferwiderje ôffal út it lichem en drinke genôch wetter om dizze aktiviteiten te stypjen.
"As de nieren wetter besparje en sterkere urine produsearje, sil it mear enerzjy konsumearje en mear slijtage op 'e weefsels feroarsaakje.Wannear't de nieren ûnder stress binne, benammen as it dieet tefolle sâlt befettet, is dit De situaasje is benammen wierskynlik te foarkommen of nedich om giftige stoffen te eliminearjen.Dêrom kin it drinken fan genôch wetter helpe om dit fitale orgaan te beskermjen, "konkludearre de stúdzje.
As in persoan net genôch wetter drinkt, fielt se har gewoanlik wurch of wurch.Neffens ûndersikers fan it US Army Institute of Environmental Medicine binne de symptomen fan útdroeging mentale of fysike fertraging, gapjen, en sels de needsaak foar in dutje."Dehydraasje feroaret ús kardiovaskulêre, thermoregulaasje, sintrale senuwstelsel, en metabolike funksjes," fûnen se.Dêrom, as jo fysike oefening dogge, soargje derfoar dat jo genôch wetter drinke foar, tidens en nei oefening om prestaasjes te ferbetterjen en enerzjy te ferheegjen.
Fochtigens is altyd assosjearre mei skjinnere hûd, dat is de reden dat hûdsoarchetiketten komkommer en watermeloen advertearje as aktive yngrediïnten fanwegen har hege fochtynhâld.In stúdzje yn 'e "International Journal of Cosmetic Science" liet sjen dat: "Waterferbrûk, benammen persoanen mei in leech inisjele wetterferbrûk, kinne hûddikte en tichtens ferbetterje troch ultrasoundûndersyk, transdermal wetterferlies kompensearje, en hûdhydratisaasje ferbetterje."As jo dizze fruchten (komkommers en watermeloenen) yn wetter skine, foegje jo mear wetter ta oan it mingsel.
Feeling útdroege kin feroarsaakje hoofdpijn en spanning, dat kin meitsje jo fiele stress of eangst.Yn ien stúdzje ûndersochten ûndersikers it effekt fan tanimmende wetteryntak op 'e symptomen fan pasjinten mei hoofdpijn.Pasjinten mei in skiednis fan ferskate soarten hoofdpijn, ynklusyf migraine en spanningshoofdpijn, waarden oan 'e placebo-groep of oan' e ferhege wettergroep tawiisd.Dejingen dy't de opdracht krigen om in ekstra 1,5 liter wetter per dei te konsumearjen melde dat har pine fermindere.It fergrutsjen fan de hoemannichte wetter dat jo drinke sil gjin ynfloed hawwe op it oantal hoofdpijnoanfallen, mar it sil helpe om de yntensiteit en doer fan hoofdpijn te ferminderjen.De resultaten litte sjen dat drinkwetter kin helpe by it ferminderjen fan hoofdpijn, mar de mooglikheid om hoofdpijn te foarkommen is noch ûnbekend.Dêrom liket it drinken fan in protte wetter te helpen pine te ferminderjen.
Om jo te helpen elke dei de juste hoemannichte wetter te drinken en alle sûnensfoardielen te krijen, ynjeksje fruchten en krûden yn in grutte pot mei wetter om de ljochte smaak fan it wetter te ferbetterjen en fieding te ferheegjen.Us doel is om in grutte pot wetter te infusearjen, om't jo wolle dat de fruchten en krûden langer bliuwe, fergelykber mei marinades, om de smaak fan 'e rike farske yngrediïnten te ferbetterjen.Foar smaak is de trúk om de swiete, soere en ierdske smaak fan fruchten en krûden te mingjen om it perfekte lykwicht te krijen.Bygelyks, it mingjen fan rosemary (ierde smaak) en grapefruit (swiete, soer) is in lekkere kombinaasje.
Neist de smaak kin it tafoegjen fan bepaalde krûden en fruchten oan it wetter ek ferskate sûnensfoardielen bringe, of it no it aroma fan 'e yngrediïnten is of it effekt op it lichem nei't de fiedingsstoffen binne opnommen.
De meast effektive manier om de sûnensfoardielen fan fruchten te krijen is se te konsumearjen.As jo ôffal ferminderje wolle, kinne jo it dwaan nei it drinken fan wetter.Wetter sels kin net genôch nivo's fan fiedingsstoffen, vitaminen en mineralen leverje troch infuzje om in wichtige ynfloed te hawwen op jo sûnens, mar jo kinne spesifike foardielen krije fan 'e geur fan bepaalde krûden en it konsumpsje fan fruchten.Learje hoe't krûden lykas pipermint spanning ferleegje, hoe lavendel jo kin helpe better te sliepen, en hoe't rosemary jo immuniteit kin stimulearje.
As jo in sûner libben wolle libje sûnder grutte aksjes te dwaan, drink dan earst wetter, en ite dan fruit om alle sûnensfoardielen te krijen.Dit is net allinich in sûnere manier fan priuwe, mar it is ek heul ienfâldich om te meitsjen, wêrtroch't heulendal shreddertiid nedich is.
Posttiid: Jun-22-2021